血管革命

今月は 血管の勉強をした｡

―｢血管革命｣(プレチジデント社)から抜粋―
１. 朝の習慣の薦め｡
** 起床直後 口をゆすぐ(歯周病菌除去)､その後1杯の水､ 腸内環境､自律神経も整える｡
**緑茶とコーヒーを混ぜて飲む｡(1対1)
コーヒーにはポリフェノールで活性酸素除去､血糖値上昇は緑茶のカテキンで防ぐ｡
** リンゴを皮ごと食べる｡ポリフェノールは皮に多い｡
** 朝食の時間なければ､バナナ1本(食物繊維)｡ 先端が青いバナナは脂肪の吸収抑える｡

2, 昼の習慣の薦め｡
** 足のふくらはぎを動かして血流活性化｡ デスクの下で足の貧乏ゆすりもよし｡
** 階段の着地は､つま先から｡
** 昼食後､30分以内に10分歩く､ 糖を最も消費する｡
** 靴下は5本指ソックスを｡
** ランチは､なるべくソバを｡ ルチンは毛細血管を強化｡
** 腹式呼吸､ 副交感神経にスイッチ入る｡

3, 夜の習慣の薦め｡
** 鼻呼吸を心がける｡
** 毎晩10分､筒状に巻いたタオルを､ギューと握る(2分)､1分休憩を繰り返す｡
** 寝る前の歯磨きは､5分以上｡
** パジャマは大きめ､身体締め付けられると交換神経高まり血圧上昇｡

4, 週末の習慣の薦め｡
** 散歩はインターバル 速歩で｡
** 腰と肩を同時にほぐす イチロウのストレッチ｡ 自律神経整う｡
** アロマの香りを嗅ぐ｡ 副交感神経優位｡
**観葉植物眺めてグリーンセラピー｡
** 手、足､首､ くびれを温める｡血流改善｡
**家族友人にマッサージしてあげる｡オキシトシン分泌(ストレス軽減)､血圧下げる｡
以上

ロイ ハーグローブ、トランペット

トランペット奏者のロイ ハーグローブの、人生最後の旅のドキュメンタリー映画を觀た。

ジャズを、アドリブで奏で尽くして、2018年49歳で、この世を去ったジャズの巨人。

私に、何か大きなメッセージを伝えた。

旅はイタリアのソレントの海の見える場所で終わった。

まるで、カルーソ（カンツォーネ）の歌みたい。

人生は感動で満ちている。

医者が教える食事術"

11月は､"医者が教える食事術"を読みました｡ 再認識したこと多くありました｡

―医者が教える食事術(牧田善治､ダイヤモンド社)―

1, 糖質の悪性度を知る｡
缶コーヒー､清涼飲料､ジュース､砂糖菓子､白米、白いパンなど｡
基本的に液体はダメ､ 本来の消化吸収システムを無視｡
2, 年齢を重ねるほど､厳しい糖質制限 必要｡ 年齢で代謝が落ちるから｡
3, 海藻やキノコを食べる｡ 糖質ゼロ､食物繊維豊富｡
4, 水を毎日2Ｌ 飲む｡血糖値下げ､代謝の質を上げる｡
5､ 寝る前のハーブテイーは､AGE(終末糖化産物)を抑える｡
6, カルノシンが老化抑制､ウナギ､鶏肉､マグロ､ 天然抗酸化食品｡
7, スパイスは､老化防止｡ 糖化､酸化を防ぐ｡
8, いつも満腹だと長生きできない｡
9, 体温を温めるのが､免疫力維持の基本｡
10, 世界の統計が教える健康で長生きの秘訣｡
豆類を食べる｡ 野菜多種類たっぷり食べる｡ 坂道を歩く｡死ぬまで働く｡
生きがい｡ 食べ過ぎない｡ アルコールたしなむ｡ 健康チェック｡
チョコレート(カカオ分70%以上=抗酸化力)を食べる｡ 医者を選ぶ｡
以上