自律神経のこと､

今月は自律神経のこと、学びました｡

―自立神経いいこと(小林弘幸著) ―
１. 朝の目覚めの一杯の水｡ 朝は副交換神経から交感神経に切り替わる時｡ 副交換神経が低下する時､ 水を飲むとイライラを防ぐ｡

２. 朝食の3つの効果｡
副交感神経活発化､ 腸のぜんどう運動活発化｡
全身の血流アップ､ 体温上昇｡
朝食で生まれる｢余裕｣

3, 食前に水を飲み､野菜から食べる｡ 消化吸収が向上｡
4, 毎日1.5 リットルの水をこまめに飲む｡
5, 副交感神経の働きがピークの12時には就寝しているのが理想｡

6, 食べてすぐ寝ると、血糖値の低下前なので脂肪が蓄積しやすくなる｡
7､ 急げば急ぐほど､自律神経は乱れ､つかれやすくなる｡

8, 深呼吸すれば､血流アップ｡ 免疫細胞活性化｡
9, 交換神経を抑えるカルシウム、ビタミンを摂る｡ イライラ抑える｡

10, 笑顔は､副交感神経の働きを活性化させる｡ 口角を上げると気持ちが落ち着く｡
11, 自然の中に身を置くことで自律神経が整う｡

12, 冷たい飲み物は腸に負担､イライラ､無気力の原因にもなる｡ 以上