姿勢と呼吸､

4月の健康の勉強､姿勢と呼吸について学びました｡-

―｢姿勢と呼吸で10歳若返る｣(PHP)から抜粋―

1. 心の緊張が背中を丸くする｡
2. 呼吸は姿勢維持装置｡
吐く息で､身体が緩み､吸う息で背骨が立ち上がる｡

3, 無自覚の過呼吸に注意｡
原因
① 前かがみ姿勢: 肩や首の筋肉の緊張､口呼吸になる｡
② ストレスで交感神経優位｡

＊過呼吸は､二酸化炭素を体外に出し過ぎを招く｡
適度な二酸化炭素は､血液中の酸素を臓器に押しだす役目｡

＊ 血液中の二酸化炭素濃度が足りてないと､呼吸を抑制して呼吸が
浅くなる｡ → ちょと動くだけで息切れ｡

4, 人間本来の鼻呼吸を取り戻す｡
マスクは､鼻呼吸の敵｡

5, 1分間で､10回以下の呼吸を目指す｡

6. 最強の横隔膜呼吸｡吐くから始まる｡
* 自律神経が整う｡
* 姿勢がよくなる｡
* イライラしなくなる｡
* ポッコリお腹を解消｡
* 臓器が元気になる｡
* 便秘改善｡
以上