免疫力向上

今年も免疫力向上の勉強で締めくくります｡

- ―｢免役力､老化､８時間健康法関連書籍｣から抜粋―

1. 空腹健康法
＊オートファジーとは､細胞(タンパク質)のリサイクルの仕組み｡
＊空腹時にオートファジーが活性化する｡
* 1日24時間の内､時々､16時間を空腹時間に設定すれば好い｡
(週1回のミニ断食とか)

2. 免役力上げる2つのキーワード｡
(1) 副交感神経を働かせて､心身をリラックス｡
＊食事
酸味辛味苦みのイヤイヤ食品: 胃腸の働き活発化｡
ショウガ､ネギ､根菜で身体温める｡
発酵食品の免疫力｡
海藻きのこで､腸内洗浄｡
天日干しで､太陽のパワーも｡
よく噛むと､副交感神経働く､リンパ球が増える｡
適度の飲酒でストレス発散､ 3時間以上は過度のストレス｡

＊運動
有酸素運動｡ 身体を揺する体操｡ 股割体操｡
顔の筋肉､ 目の体操｡ など｡

＊ 日常生活
ゆっくり呼吸｡ 笑う｡ 太陽の光を浴びる｡
７時間～9時間の睡眠｡午前0時前の睡眠でリンパ球増やす｡

(2) ミトコンドリア系エネルギー､で免役力アップ｡
糖質系(解糖系)エネルギーは､瞬発力で長持ちしない｡細胞の分裂を促し､がんが発生しやすくなる｡
ミトコンドリア系(糖質以外)は､酸素を沢山取りこみ､体温上がり､免疫力も上がる｡ 以上