100年足腰を鍛える､

今月は､足腰を鍛える勉強をした｡

- ―｢100年足腰｣(巽一郎､サンマーク出版)から抜粋―
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1, 朝起きて､すぐ起きだす時が､1日の内で最も軟骨を削ってしまう｡
ある姿勢から急に立ち上がる時なども､乾いた状態の軟骨をすり減らしてしまう｡ → 足をブラブラ振ると､関節液を分泌､微小骨折を防ぐ｡
椅子に座って 膝下をブラブラさせる｡

2, 圧倒的に転びにくくなる足指ほぐし｡
足指ほぐしは､足元への感覚を増し､大地を踏みしめる感覚で歩く｡
即ち転倒しなくなる｡

3, 膝には､体重の5倍の力がかかる｡ → 体重を5kg 減らすだけで､3割の患者が手術不要になる｡

4､ 空腹の日を作って､食べる量を減らす｡
身体は消化で疲れ切っている｡
絶食をすることで細胞内のミトコンドリアが増え身体が回復モードになる｡

5, 早食いは,量を食べるから太る｡
唾液を出して､15秒ルールで食べる｡→ 食べ物を舌の上で15秒おいて置くと唾液が出る｡その後 食べるやり方｡

6, 逆流性食道炎の原因は､早食いです｡

7, 玄米の栄養と､解毒作用｡

8, 食べ過ぎの大きな原因はストレス｡

9, 血圧は 年齢+90までで､症状(頭痛､目まい)なければ大丈夫｡
血圧は､下がり過ぎが恐い｡

以上