自律神経は健康､若さの秘訣､

人との会話､朝日を浴びる習慣など､健康に大切なこと､再認識｡

- ―｢自律神経に好いこと｣(サプライズブック)から抜粋―
1. 自律神経: 交感神経(アクセル)､副交感神経(ブレーキ)のバランス大切｡
2. 加齢が自律神経の力を減少させる｡自律神経の老化を防ぐには､､
①骨格､呼吸を整える､ ②ストレス軽減､ ③規則正しい生活｡

3, 自律神経が整ってないと老けて見える｡
4, 呼吸は､自分の力で呼吸をコントロールする唯一の方法｡
1対2 で､吐く息を長く｡
5, 交感神経を高めるには､人との会話､運動､朝日浴びて散歩など｡
副交感神経高めるには､笑顔､深呼吸､音楽､風呂､映画など｡

６､自律神経に好い生活習慣､
①起床したら朝日､ ②起床したら白湯､ ③徒歩､ ④笑顔､ ⑤夕食早め､
⑥お風呂､ ⑦寝る前軽くストレッチ｡

7, 自律神経を乱す生活習慣､
①週末寝だめ､ ②スマホ､PC ､ ③就寝直前食事､ ④多い間食､⑤完璧主義｡

8, 寝酒は､熟睡の大敵｡
9, 夕食から3時間以上あけてから寝る｡
10, 22時～02時は､免疫力高まるシンデレラタイム｡

11, 午前中に太陽を浴びてると睡眠が深くなる｡
12, 朝食は,起きてから1時間以内に｡朝昼夕は2:1:2 の比率で｡

13. 自律神経が整うスローライフとは､
①起きるのは早く､ ②話す､歩く､食べる､をゆっくり､
③玄関先で持ち物(忘れ物チェック)､ ④約束時間の10分前主義､

14,幸せホルモン｢セロトニン｣の95%は腸内で作られる｡
起床時交感神経のスイッチを入れるのはセロトニン｡
セロトニンには､太陽の光と､適度な運動が大事｡ 以上