血圧の常識

５月は､血圧について調べてみました｡

―｢血圧の新常識｣(減塩より減糖)有馬佳代著から抜粋―

１､ 水を摂れば､血圧は上がらない｡
２､ 砂糖が高血圧のイニシエーター(始まり)｡
果糖代謝の副産物たる尿酸がメタボリックシンドローム引き起こす｡
３､ ジュースを飲むと､高血圧+脂肪燃焼も抑制する｡
４､ 砂糖は細胞内のエネルギーも枯渇させる｡
５､ 果糖濃度上がると､過食を引き起こし肥満する(冬眠前の動物)

6, 目覚めの一杯の水
血圧上昇を緩やかにする作用｡
7, 食前と食中の水を1杯ずつ｡ 味噌汁1杯(200ml､塩分2g)と同じ量の水を食
前と食中に飲む｡
8, こまめな水分補給: 脱水症状=炎症物質濃度上昇､血管老化､認知能力下がる｡
喉が乾く(体重の1～2%水分失ってる)⇒3%失うと深刻な脱水症状｡

9, 空腹時に飲むジュースは万病の元｡空腹時に甘い飲み物飲むと､血糖値スパイ
クで血管が傷つく｡
10, カロリー制限でなく､砂糖制限で血圧上げない体質になる｡
11, カロリーを減らすと筋肉が委縮する｡
12, 砂糖を減らすと､脂肪肝や高血圧を改善できる｡
13, 長い時間座ると高血圧のリスク高まる｡

14, 高血圧に良い食べ物｡
アボガド: 炭水化物の80%が食物繊維で砂糖､果糖を含まない｡､
アーモンド: 血糖値コントロール作用｡

青魚､ エゴマ､アマニ油､ 本みりん､
ゴボウ､葉物野菜､タマネギ､
大麦､納豆｡
以上