自律神経の話､

4月の健康レポートは､自律神経(交感神経と副交感神経)のこと､

―｢自律神経の話｣(小林弘幸著)日本文芸社から抜粋―

1. 交感神経(アクセル)と副交感神経（ブレーキ）
どちらも高いレベルで維持できると最強
2, 交感神経を高める=人との会話､朝日浴びながらのウｵーキング､運動｡
副交感神経を高める=音楽､笑顔､深呼吸､お風呂､腸を整える｡

3, 自律神経が乱れ始める年齢: 男性30代､ 女性40代｡
若い頃は副交感神経が強く働いている｡
4, 自律神経が整うと若返る｡

5､ 自律神経を整える最強の方法｡ 正しい生活習慣､運動､メンタルケア｡
6, 自律神経が整う最高の朝の過ごし方､
30分の余裕､起きたら布団の中でストレッチ､太陽の光､コップ1杯の水､
ゆっくりした朝食｡

7. 起きがけの水で腸が刺激され､副交感神経が高まり､ 自律神経も整えられる｡
朝一杯の水は､一日の中でも最も大切｡
8, 即効で自律神経が整う｢1 対 2｣ の呼吸法｡ 吐く時が2､吸うのが1｡

9, 自律神経にベストな比率は､朝4 昼2 夜4 ｡
10, 炭水化物の摂りすぎの食事は､身体を疲れさせる｡

11, 暖かい飲み物は､副交感神経を活発化させる｡
12, 眠くならないランチの摂り方=食前のコップ一杯の水｡

13,やるべきことは一つずつ｡メモを書いて優先順位を付けておく｡
重要なことは朝に済ます｡
14, 心の安定をもたらす1日1カ所の片付け｡

以上