血糖値を下げる方法､

2月分の健康レポート、糖質についての学びをした。

―｢血糖値を下げる方法｣水野雅登著(アチーブメント出版)ら抜粋― 

 <糖質の過剰摂取の害> 

１. 糖質がすい臓を過労死させる｡ 

２. インスリンの3大慢性リスク｢肥満｣｢認知症｣｢がん｣ 

３. 鉄不足で糖質依存になる｡ 

4, 貧血は甘党になりやすい｡ 

5, 糖質で､ビタミン､ミネラル不足｡

 6, 鉄の不足は糖質依存発生､がんになりやすくなる｡ 

7, 糖質過剰で脂肪が燃えなくなる｡

 8, 糖質で､脳の働きが鈍くなる｡

 9, 糖質で､慢性疲労､膠原病になる｡ 

10,糖質で､歯周病､虫歯になる｡

 11,糖質で､動脈硬化になる｡

 <糖質制限の効用> 

12, 糖質制限で疲れにくくなる｡

 13, 細胞のエンジンがミトコンドリア系(脂肪と糖質を燃やす)になる｡ 

14, 血糖値が下がる｡ 

15, 痩せる｡

 16, 血圧が下がる｡ 

17, 脳がクリアになる｡ 

18, 頭痛が改善｡ 

<糖質制限の方法> 

19 糖質を減らす前に､鉄とタンパク質を足す｡

 20, 糖質は1食に20g 以下｡(よく食べるものの糖質gを頭に入れておく)

 21, カロリーを気にせず､タンパク質､脂質の食事にする｡ 

22, ココナッツオイルでケトン体質にする｡(ケトン体=素早くエネルギー化) 

23, 清涼飲料水は買わない､飲まない｡ 

24, 肥満体質は鉄を摂ることで脱却｡ 以上