自律神経の話､

今月は、新刊の｢自律神経の話｣（順天堂大学・小林弘幸教授著、日本文藝社）を紹介します。

 疲れ、イライラ、頭痛、肩こり、目まい、など、身体の不調は、

自律神経を整えれば、改善すると云われます。

 ―｢自律神経の話｣（小林弘幸著､日本文芸社）から抜粋― 

１､ 自律神経が整う最高の朝の過ごし方 ＊ 焦らずゆったり過ごす｡ 早目に起きる｡ 朝食を摂る: 腸のぜん動運動は自律神経を整える｡ ＊ 太陽の光を浴びる｡ ＊ コップ一杯の水を飲む｡ 

 2, 深く眠れる最高のルーテイン｡ ＊ 就寝前30分は､スマホも置き､リラックスに務める｡ ＊ 夕食後､3時間経ってから寝る｡ ＊ 24時までには寝る｡ 

3. 好い睡眠をとるコツ｡ ＊ 昼間に15～30分 歩く｡ ＊ 不安要素取り除いておく(明日の持ち物など) ＊ 睡眠時の環境､ラベンダーの香りなど｡

 4, 即効で自律神経が整う呼吸､吸うが1､ 吐くが2の割合｡

 5, 自律神経が整う入浴法､ 15分間､39 ～40 度｡(42度以上は血管を収縮してしまう)

 6､ 炭水化物の摂りすぎは身体を疲れさせる｡ 

7, 眠くならないランチの摂りかた｡ 食べる前にコップ1～2杯の水を飲む｡ 腸の急転換を防ぐ｡ 副交換神経をある程度保つ効果｡

 8, ホットコーヒーで腸から幸せ物質が｡ 血流アップの効果の他､ 大腸のぜん動運動刺激､また腸壁から作られるセロトニン、」ドーパミンと 云う幸せ物質を分泌｡ 

 9, ガムを噛めば､平常心も脳も活性化｡ 前頭葉､小脳の血流アップ｡

 10, チョコ(カカオ70%以上)とナッツで疲労回復､血流アップ｡ 

11. 心の安定をもたらす1日1カ所のかたずけ｡ 

12, 自律神経を整えるには､軽い運動｡ 

 13, 笑顔は､自律神経と免疫力の強い味方｡

 以上｡