最強の食事術､ ウイルスに負けない免疫力､
1. 免疫力を上げるには、腸にいいものを食べる｡ウイルスが侵入しやすい腸｡ Leaky Gut(腸壁の損傷で漏れる腸､リーキーガットと云う)になると､太り易く､生活習慣病､自己免疫疾患が出やすくなる｡
2, 腸に好い食材: 野菜､きのこ､海藻､発酵食品｡ 腸に悪い食材: 肉､油脂類､甘いもの､加工食品｡
3, ウイルスや菌に強い身体を作るには､ビタミンD｡ 椎茸､まいたけ､キクラゲ､イワシ､サケ､さんま､ぶり､カレイなど｡
4, 免疫細胞を活性化させるには､ビタミンC｡ キャベツ､ブロッコリー､赤ピーマン､キウイ､ほうれん草､ジャガイモなど｡
5, 糖質とビタミンCは吸収経路同じ､→ 糖質摂るとビタミンC吸収を阻害｡
6, 朝のレモン水で､肝臓がきれいに､デトックス効果｡
7, 抗ガン作用の食べもの､ブロコリーにマスタードを付けて食べる｡ 茹でることで失ったスルフォラファン(抗酸化成分)をマスタードで補う｡
8, 1日1個のリンゴは医者を遠避ける｡ (食物繊維､ビタミンC､カリウム)
9, 細菌やウイルスに負けない身体をサポートするスパイス｡ にんにく､ショウガ､ウコン､唐辛子｡
10, 水分補給は､40°C程度の湯を飲む｡ 冷えた飲み物は免疫力低下｡
11, 免疫力上げるハーブテイーは､エキナセアテイー｡(抗ウイルス)｡
12, 亜鉛で免疫細胞の働きをサポート｡(牡蠣､ワカメ､アーモンド､サンマなど)
13, ミカンを食べて､がん予防｡白い筋(ポリフェノール)も食べる｡
14, 動脈硬化防ぐ 4大食材: にんにく､ウコン､キムチ､ゴマ｡
15. 高血圧予防の６つの食材: にんにく､シナモン､キウイ､スイカ､ブルーベリー､ビーツ｡ 以上
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