免疫力アップ、感染症にも打ち勝とう､
―｢免疫力を上げる31のルール｣安保徹著（学研）から抜粋―
1,酸味･苦味･辛味の食品は､少量で副交感神経を優位にして免疫力アップ｡ (酸味)酢･梅干し･レモン｡ (苦味)ゴーヤ､ピーマン｡ (辛味)ワサビ､唐辛子｡
2,ショウガやネギの辛味で体温を上げる｡
3,発酵食品で腸の免疫力を上げる｡
4,海藻やキノコの食物繊維で腸を洗浄する｡ (＊ミキプルーンは食物繊維の塊です｡)
5,よく噛んで食べると副交感神経が働いてリンパ球が増える｡
6,適量の飲酒でストレス解消､免疫力アップ｡ 3時間以上の飲酒はストレス増加｡
7,糖分は食物繊維と一緒に摂るのが大事｡(バナナ､リンゴ，サツマイモ、栗)｡
8,体温を上げる鍵は”骨格筋”､骨格筋を鍛えるには有酸素運動(歩く､ｼﾞｮｯｷﾞﾝｸﾞ)｡
9, ゆったり呼吸で､副交感神経を働かせる｡
10,ストレスを最小限にする｡ 音楽、自然観察なども｡
11,絶対的なルールを作らない⇒ストレスを防ぐ｡
12,笑いは､筋肉から熱が発生し体温が上がり免疫力アップ｡
13 太陽の光､日光がミトコンドリア(細胞内のｴﾈﾙｷﾞｰ工場)を刺激､活力を生む｡
14,体温プラス4°Cの入浴で免疫力アップ。
15,午前0時前に寝るとリンパ球が増加､免疫力アップ｡
16,体温は免疫力の指標｡ 生命活動に大事な要素、免疫が働きやすいのは、深部体温が37.2°C(わきの下36°C) 。
17,交感神経の働きすぎは癌。を招く｡細菌を退治する顆粒球が増えすぎる｡ 癌､胃潰瘍､動脈硬化､シミ､シワ､口内炎など炎症｡
18､副交感神経の働きすぎでアレルギー体質になる｡ 脈拍や血圧が上がらず､疲れやすく､やる気も起こらなくなる｡ 以上
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