血管強化法､

今月は、血管強化法について学んだ。人体の神秘、食べ物の神秘を想う。

―｢心筋梗塞、脳梗塞、動脈硬化を防ぐ血管強化法｣板倉弘重監修､から抜粋―､

1､ 若い血管を維持するキーワードは､｢NO : 一酸化窒素｣｡ 血管の若さ､しなやかさを維持する決め手､NO = 一酸化窒素､ 血管内皮から分泌され､動脈を拡張させて血流をスムーズにさせ､血管内のこぶ､炎症､血栓を防ぐ｡ 活性酸素が増えると､NO=一酸化窒素も産生が減る｡ アミノ酸と抗酸化物(ビタミンC､ビタミンE､カロチノイド､ポリフェノールなど)で､NO=一酸化窒素の分泌を増やす｡

 2､ ふくらはぎ体操の薦め｡ ⇒ 血液循環をよくする｡ 

 3､ 血管若返りの食事､ 5箇条｡

 (1)塩分控える｡ (2) 善玉ミネラルで脱塩する｡ (3) 食後血糖値を抑える｡ (4) 魚､大豆で良質タンパク質を摂る｡ (5) 抗酸化成分の野菜を摂る｡ 

4､ 善玉ミネラルとは? 

カリウム: 銀杏、ニラ､アボガド､リンゴ､ほうれん草､にんにくなど､ 

カルシウム: シシャモ､シソ､シラス干し､ チーズ､ガンモドキなど､ 

マグネシウム: 納豆､アーモンド､シラス干し､アサリ､ハマグリ､イクラなど､ 

 5､ いきなりご飯は食べない｡ まず食物繊維から食べる｡ 

食物繊維：キクラゲ､ヒジキ､干し椎茸､ おから､茹でた豆､など｡ 

6､ 魚に含まれる油は､血管を健康にする｡

 7､ 利尿効果のある食品で､脱塩、脱水を図る｡ 水分が多いのも高血圧の一因｡梨､スイカ､レモンなどお薦め｡

 8､ 抗酸化物質を摂る｡ ニンジン､カボチャ､バナナ､にんにく､キャベツ､ ショウガ、緑茶､アボガド､｡  

9､ 血管が道路､血液がトラック｡ 高血圧は大型ダンプの暴走⇒ 危険!｡

 10､ 酢にはコレステロールを下げる効果がある｡  

11､ 高血糖は血管の弾力性を失わせる｡ 

12､ お茶は血糖値下げるのに効果あり｡ コーラには､角砂糖が15個も入っている｡ 以上