筋肉を鍛える 6秒ルール､

今月は、長寿の秘密としての筋肉の鍛え方などを学んでみた。

― ｢長寿の秘密｣三石巌著･祥伝社､黄金文庫から抜粋－

1､筋肉の衰えを防ぐ6秒ルール｡
筋肉を鍛えるには､アイソメトリック法（静的トレーニング）とストレッチ法｡
アイソメトリックトレーニングとは、筋肉が全力で収した状態を６秒続けること。これを数回くりかえすこと。　

2､高タンパク食が筋肉を柔らかくする｡
プロスポーツマンは筋肉が柔らかい｡
筋肉を柔らかくするにはプロテインが必須｡

3、タンパク質不足が骨を弱くする｡
骨の体積の3/4はタンパク質､タンパク質のグルタミン酸を足場にして､カルシウムは結合する｡

30才以上になると､年を取るほど､身長は大体毎年0.6ﾐﾘ づつ縮む｡
骨が縮む｡ 年を取るほど､タンパク質が重要｡

4 風邪をひかないにはスカベンジャー(廃品回収業者)が必要｡
具体的にスカベンジャーとは、
酵素､
ビタミン
アミノ酸
食品成分(フィトケミカル)
体内成分､(尿酸､女性ホルモン､ピリルビンなど)

5､ 脳の使い方が健康を決める｡
(1)笑って､NK細胞を増やせば､長寿になる｡
(2)脳は使うほど､活性化し､記憶力が増す｡
(3)想像力を働かせれば､脳の出力は最大になる｡

以上