運動､筋肉の大切さ再認識､

今月の健康の勉強は､運動の大切さ､筋肉の大切さだった｡ そうか､とうなずく｡

―｢間違いだらけのアンチエイジング(鳥羽研二著: 朝日新聞出版)から抜粋－
1､ ｢アンチエイジング｣より､｢ウイズエイジング｣
With Aging (ウイズエイジング)とは､素直に老いと向きあう生き方｡

2､ 骨の量が最も多くなるのは30才前後､壊される骨より作られる骨が多い状態｡
骨の減少を食い止めるには､一つには運動｡ それからカルシウムも｡
骨は体重の重みガかかることでも増えて行く｡
3､ 人は血管と共に老いる｡ 医学世界の名言｡

4､ 皮膚の弾力は水分の量の減少､水分が減るとコラーゲンが固いものに変わって行く｡
皮膚が弾力を失う理由に､筋肉の減少がある｡
5､ 水を適量にこまめに補給するのは好いが､ガブ飲みは身体に悪い｡腎臓の機能を痛める｡
食事に含まれる水分のほかに､500ml ～1 ﾘｯﾄﾙ お茶などで水分補給が好い｡
1日に4ﾘｯﾄﾙ ､5ﾘｯﾄﾙも飲むと寧ろ害｡

6､ 認知症予防に効く｢魚食｣と昔話､同窓会も効果あり｡
7､ 酒は2合と3合が､健康と病気の分かれ目｡

8､ 老化を遅らせる方法は2つだけ､→ ｢食べすぎないこと｣､ ｢運動すること｣｡
9､ ホルモン補充療法には､ガン､脳血栓の危険が増す｡

10､ コラーゲン入り食品に美肌効果なし｡
人の身体は食べたコラーゲンを吸収しない｡
コラーゲン入りがうたわれている食品を食べても､自分の肌の一部にはならない。
化粧品も注射も､一時期､身体の表面に留まるだけ｡

11､ 90才でもトレーニングで筋力を増やせる｡歩くための筋力は何才でも増やせる｡
12､ 語彙力（ボキャブラリー）は､60才まで伸び続け､80才でもまだ25才の時よりは高い｡
13､ 保険外交､システムエンジニア､おもてなし商売などは､若さより経験がものを云う｡

14､ 「何が出来なくなったか？」でなく、｢何がまだ出来るか？｣で生きる｡
15､ 薬指で机をトントンにも脳トレ効果､歯磨きをするのも、歯茎への刺激が脳を活性化する｡
以上