50才から輝く人､30才で老ける人

今月は、年齢と健康について、ちょっと大切な気づきの勉強をした。

―｢50才から輝く人､30才で老ける人｣(戸澤明子著･幻冬舎)｣から抜粋－

1､ 紫外線などで毎日大量に破壊されているのがビタミンA｡ 皮膚の老化はビタミンA欠乏症｡

2､ 美肌ビタミンの代表はビタミンC｡

3､ 筋肉を増やせば老化は防げる｡ 筋肉が増えれば基礎代謝が増え太りにくくなる｡

4､ 若返りの敵は無重力｡ 重力のかかる生活こそが､健康への道｡

5､ 加速度は最高のトレーニング｡ウェイトよりも加速度｡ 例えば､振動する台の上で運動をするとか｡ F(重力)=m(質量) X a(加速度)

6､ 身体の左右均等に重力をかける｡

7､ 短時間の強め運動で､ミトコンドリアを増やそう｡ (短く最大筋力の80%を使う位､強めの出走も好い)
老化を食い止めるミトコンドリアとは､呼吸で摂りこんだ酸素と､ブドウ糖を燃料にして､エネルギーのATP(アデノシン三リン酸)を作りだす｡ 身体を休めていると着実にミトコンドリアの数が減って行く。

8､ 若返りたいなら､満腹はダメ｡ 腹七部目は若返りホルモンが出る｡

9､ GI値(ｸﾞﾘｾﾐｯｸ ｲﾝﾃﾞｯｸｽ) の低いものを食べよう｡ 過剰なインスリンが老化を加速｡
精製された穀類はダメ｡ 野菜はOK｡

10. デトックス（解毒）食品
・利尿作用: ショーガ､ ごぼう､きゅうり､山芋､ニラ､小豆､ニンニク､ネギ､タマネギなど｡
　
・硫化アリルの解毒作用: ニラ､ニンニク､ネギ､タマネギ､ラッキョウなど｡ 　

・水銀･鉛･カドミウム など重金属を除去する”キレート効果”ブロッコリー､ローズマリーなど｡
以上