腸スッキリ 健康法､

今月は、腸すっきり健康法を学んでみた。腸は免疫力の製造工場。

―｢腸スッキリ､健康法｣(藤田紘一著･PHP 文庫)｣から抜粋－
1､幸せホルモン”セロトニン”､”ドーパミン”の殖やし方､
“セロトニン”には､食品からはトリプトファンを摂取､即ち､魚､ 大豆､豆､乳製品､バナナなど｡
“ドーパミン”には、食品からは、フェニルアラニンを摂取即ち､貝類､もやし､チーズ､そば など｡

2､ニンニク､シソ､レンコンで､アレルギー抑制｡
レンコンには､炎症抑えるタンニン含まれる｡ 鼻詰まりにも効果あり｡

3､納豆+イワシで､若返りホルモンアップ｡ DHEA =長寿ホルモン､ 納豆を食べると殖える｡
イワシには､副腎を活性化するセレンを含む｡ オメガ3系脂肪酸(DHA､EPA)も含む｡

4､オメガ3系脂肪酸は現代人の食生活に不足気味｡ オメガ3系が不足すると､鬱病や情動に悪影響､オメガ3系は炎症も抑える｡

5､オメガ3系脂肪酸は､カルパッチョから摂る｡ オメガ3系脂肪酸は､亜麻仁油､シソ油､えごま油など｡

6､ガンを抑える食品は､ にんにく､キャベツ､はじめ主に野菜です｡

7､食べる順番は､食物繊維 → タンパク質 → 炭水化物｡

8､ゴボウは､腸内細菌の大好物｡

9 善玉菌を増やす､”糖アルコール”栄養素とは､
 カリフラワー､キノコ､ホウレンソウ､タマネギ､ニンジン､レタス､イチゴ､バナナに含まれるキシリトール｡
 リンゴやナシに含まれるソルビトール｡
 昆布に含まれるマンニトール｡

10､ガン細胞は､解糖エンジンに依存している｡低体温､低酸素､高糖質の3要素が揃うと一挙に活性化する｡

11､冷えは腸の大敵､ → ミトコンドリアエンジンは､体温が37°以上で活性化｡ 中高年はミトコンドリアエンジンの身体のシステム｡
解糖エンジンは瞬発力(25才位までのエンジン)､→ 中高年は､持続力のミトコンドリアエンジンに切り替わる｡

12､ミトコンドリアエンジンは糖を摂りすぎると活動しなくなる｡

13､中高年になっても糖質を摂りすぎると､活性酸素が増え､生活習慣病になる｡

14､土壌菌を摂ることで､日和見菌の総量がアップする｡ 大豆 発酵食品には多くの土壌菌も含まれている｡
以上