健康レポート、尿酸値改善､

今月も、健康の勉強したことをレポートします。よりよい人生のために。

―｢尿酸を自分で改善｣(藤森新 著､ 法研) から抜粋－

1､アルコールは､尿酸合成を促す上､尿酸の排泄を妨げ､尿酸値を上げる｡
2､エネルギー過多は､肥満から尿酸値上昇へ､肥満は尿酸の排泄を悪化させる｡

3､脂質･糖質の摂り過ぎを改め､エネルギー過多を防ぐ｡
4､運動は､激しくても､不足してもよくない｡発汗で水分不足､尿の濃縮で､尿酸値上昇｡

5､尿酸ナトリウムの結晶と白血球の戦闘中の放出物質が､激痛の痛風発作を起こす｡
6､尿酸値の上がり易い食塩は控えめに｡加工食品には､食塩が多い｡ アジの干物､はんぺん､焼ちくわ､食パン､さんまの干物､塩シャケ､など｡

7､塩分の排泄には､カリウムの活用を｡カリウムを多く含む食品: バナナ､ ひじき､ 日本なし､リンゴ､里芋など｡
8､水分は､エネルギーの無いものを1日､2リッター以上摂る｡

9､酸性化した尿をアルカリ化して､溶けやすくする｡

アルカリ化する食品: ひじき､ワカメ､昆布､干ししいたけ､大豆､ほうれん草､ごぼう｡
酸性化する食品: 玉子､豚肉､サバ､カツオ､ホタテ､牛肉､精白米など｡

10 野菜･海藻･キノコで､尿酸を排泄｡
11 動物性脂肪は要注意｡

12 食物繊維でコレステロール排泄｡尿酸も排泄｡
13 ストレスも尿酸値を悪化｡
ストレスへの抵抗力は､ビタミンCや､ビタミンB 群(神経のビタミン)で｡ カルシウムもマグメシウムもストレスを抑える効果あり｡ 以上