朝日と野菜､穏かな心､

今月の健康の勉強は､セロトニン､メラトニンのこと､精神の安定の生活習慣･食物の話を学びました｡―"神経伝達物質の働き"､野口哲典著､ソフトバンククリエイテイブ社から抜粋―

1. “セロトニン”と”メラトニン”は睡眠に必要
日中は”セロトニン”が分泌され､精神を安定化させる｡
夜が近づくに連れて､”セロトニン”の分泌が減少し､”メラトニン”が分泌される｡

2.“メラトニン” が､脳の興奮を鎮め､リラックスさせる｡ → 体温を下げ､睡眠を誘発する｡ “メラトニン”には､抗酸化作用､抗ガン作用のある成長ホルモンも 睡眠中に分泌され､免疫力がアップする｡

3.朝日を浴びると､セロトニンが分泌され､脳を覚醒させる｡

4. “メラトニン”は､昼間に生成された”セラトニン”から生成される｡
“セロトニン”から､睡眠ホルモンと呼ばれる”メラトニン”が作られる｡
昼間の”セロトニン”の分泌が少ないと、”メラトニン”の分泌も少ない｡

5.“メラトニン”が少ないと､なかなか眠れない｡→ウツになって行くリスク｡

6. “セロトニン”を増やす方法､
(1)“セロトニン” は､必須アミノ酸のトリプトファンから作られる｡
(2)トリプトファンは､納豆･アーモンド･乳製品などの食品に多く含まれる｡
(3)ビタミン類(特にビタミンB6)も同時に摂取すると効率よく”セロトニン”が生成される｡
(4)朝日を浴びることで､”セロトニン”の分泌が開始される｡セロトニン神経の活性化には日の光が必要｡

７．葉酸の摂取は､ウツのリスク を減らす｡
ウツの患者は葉酸不足が臨床データで発見されている｡2012.9.12 NHK 報道)､葉酸の多い食物: 野菜類､豆類､藻類､種実類 など､